19 hours ago
6
Ilustrasi Otot -- Mireya Acierto / Getty Images
FAJAR.CO.ID -- Mengonsumsi protein lebih dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) dapat membantu membangun otot, dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Asupan protein optimal untuk pembentukan otot adalah 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau 0,72-1 gram per pon. Penting untuk memadukan diet kaya protein dengan latihan ketahanan.
Tubuh Anda bergantung pada pasokan protein yang stabil untuk menjalankan proses penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Protein merupakan komponen utama otot rangka dan menyumbang 50-75% massa otot, seperti dilansir health.
Mengapa Protein Penting untuk Pertumbuhan Otot
Protein menyediakan asam amino, atau "bahan pembangun" protein, bagi tubuh Anda. Saat Anda mengonsumsi makanan kaya protein, tubuh Anda memecahnya menjadi asam amino. Tubuh Anda menggunakan asam amino untuk membangun protein baru dan senyawa penting lainnya seperti neurotransmiter (pembawa pesan kimia).
Asam amino tertentu, seperti valin, leusin, dan isoleusin, sangat penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot.
Tubuh Anda membutuhkan asupan asam amino yang konsisten melalui makanan kaya protein untuk membangun otot. Hipertrofi otot, atau pembesaran massa otot, hanya dapat terjadi ketika terdapat keseimbangan protein bersih yang positif.
Pertumbuhan otot melebihi kerusakan otot. Diet tinggi protein, dikombinasikan dengan latihan ketahanan, adalah kunci untuk mencegah kehilangan otot dan mendorong pembentukan otot.
Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan untuk Pembentukan Otot?
Dapatkan berita terupdate dari FAJAR di:
